Inhoudsopgave:

Slapen In Het Begin Van De Zwangerschap
Slapen In Het Begin Van De Zwangerschap

Video: Slapen In Het Begin Van De Zwangerschap

Video: Slapen In Het Begin Van De Zwangerschap
Video: Slapen tijdens de zwangerschap 2024, Maart
Anonim

Hoewel je buik nog geen obstakel is en je voeten nog steeds zichtbaar zijn, komt het eerste trimester van de zwangerschap met een behoorlijke wegversperring: extreme vermoeidheid. Vechten om je ogen overdag wakker te houden en 's nachts onrustig slapen komen vaak voor tijdens de vroege zwangerschap.

Wetenschap achter slaperigheid

Het zijn niet alleen de opwinding en zorgen van de zwangerschap die je moe maken. Verhoogde productie van hormonen zoals progesteron tijdens het eerste trimester draagt bij aan je vermoeidheid, zegt het University of Rochester Medical Center. Je lichaam maakt ook overuren en pompt bloed weg om de placenta en de foetus te ondersteunen. Lage ijzer- of bloedsuikerspiegels kunnen ook slaperigheid veroorzaken. En omdat u 's nachts vaak wakker wordt om te plassen of vanwege misselijkheid, pijn of ongemak, kan uw nachtelijke slaapcyclus vaak worden verstoord.

Je Zzzzzs tellen

Wat werkt voor een zwangere vriend, hoeft niet per se voor jou te werken. De slaapbehoeften van elke vrouw zijn anders, maar u zult waarschijnlijk merken dat u een paar extra uren nachtrust nodig heeft om op hetzelfde niveau te functioneren als voordat u zwanger werd. De URMC zegt dat sommige vrouwen die normaal gesproken zes uur 's nachts zouden slapen, vroeg in hun zwangerschap bijna twee keer zoveel rust nodig hebben. Verschuif je bedtijd in stappen van 30 minuten totdat je de bedtijd hebt gevonden die je genoeg slaap geeft om je 's ochtends verfrist te voelen.

Comfortabel worden

Gevoelige borsten maken slapen op je buik pijnlijk, en op je rug liggen kan de rugpijn verergeren. Deze slaaphoudingen zijn later in je zwangerschap niet veilig of comfortabel, dus het eerste trimester is het moment om jezelf om te scholen. De American Pregnancy Association zegt dat op je zij liggen, bij voorkeur je linkerkant, de beste slaaphouding is tijdens de zwangerschap, omdat het de doorstroming van bloed en voedingsstoffen naar je baby bevordert. Om er een gewoonte van te maken om op deze manier comfortabel te slapen, stelt KidsHealth voor om te experimenteren met het gebruik van kleine kussens of opgerolde dekens tussen je knieën of op je onderrug voor ondersteuning. Een groot lichaamskussen knuffelen of grote kussens tegen je rug leggen kan ook helpen.

Slaap tellen

Maak van slapen een prioriteit in je eerste trimester. Slapen wanneer je maar kunt, houdt je uit 'slaapschuld', zegt de National Sleep Foundation. De NSF stelt ook voor om overdag gehydrateerd te blijven, maar drankjes voor het slapengaan te beperken en een nachtlampje in de badkamer te houden - op deze manier hoef je geen felle bovenlichten aan te doen. Neem nooit slaapmedicatie zonder met uw arts te overleggen en raadpleeg haar als u last heeft van brandend maagzuur, angst of een andere aandoening die uw slaap beïnvloedt.

Aanbevolen: