Inhoudsopgave:

7 Vragen Met Mama Fitnessexpert Desi Bartlett
7 Vragen Met Mama Fitnessexpert Desi Bartlett

Video: 7 Vragen Met Mama Fitnessexpert Desi Bartlett

Video: 7 Vragen Met Mama Fitnessexpert Desi Bartlett
Video: 3rd Trimester Prenatal Yoga with Desi Bartlett 2024, Maart
Anonim

Fitnessgoeroe en moeder van twee Desi Bartlett heeft het tot haar levensmissie gemaakt om anderen te machtigen door hun eigen gezondheids- en welzijnsreizen. Ze lanceerde mothersintolivingfit.com (of brutaal, MILF) om zich in het bijzonder te concentreren op mama-fitness. Ons gesprek met Bartlett ging over haar inspiratie, het lichaam na de baby en de balans in het leven van de moeder. Lees verder om de fitnesstips te leren die ze heeft voor drukke moeders die actief willen worden.

Vraag: Wat inspireerde je om van fitness je levenswerk te maken?

Desi Bartlett: Zoals veel kleine meisjes was ik een ballerina en studeerde ik aan Ruth Page in Chicago. Tegen de tijd dat ik naar de universiteit ging, was het duidelijk dat ik niet gebouwd was om een ballerina te zijn, en ik had ook wat last van mijn knieën. Toen ik naar de dokter op de campus ging, vertelde hij me dat ik gewoon mijn quads moest versterken, waarop ik antwoordde: "Wat is een quad?"

Zoals het lot het wilde, ontmoette ik Jackie Paisley diezelfde avond tijdens een bijeenkomst op de campus. Ze was een voormalige ballerina die bodybuilder werd en aanbood me te trainen in de plaatselijke sportschool om mijn quads te versterken. Ik heb daarna nooit meer de sportschool verlaten! Ik behaalde mijn diploma kinesiologie en een master bedrijfsfitness. Ik heb ook certificeringen in yoga, pilates, spinning, personal training en groepsfitness. Ik hou van bewegen en het plezier van bewegen delen.

Vraag: Ik denk dat de meesten van ons weten dat een actieve levensstijl fysieke voordelen kan opleveren, zoals meer kracht en flexibiliteit. Denk je dat het iets biedt dat verder gaat dan het fysieke, wat gunstig kan zijn voor moeders?

Desi Bartlett: Als moeder van twee weet ik dat ik elke dag een beroep doe op mijn fysieke kracht. Mijn 7-jarige is een atleet en vindt het heerlijk om met mij te trainen. We gaan minstens één keer per week samen joggen, en je kunt ons ook vaak samen push-ups zien doen. Mijn zoon van 22 maanden zit in het 100e percentiel voor lengte en gewicht, en zijn favoriete woord is 'rijden', zoals in, geef me een lift naar de derde verdieping van ons huis. Mama kracht is functioneel. Ik pas mijn kracht en flexibiliteit op verschillende manieren toe bij mijn twee jongens.

Wat zo cool is, en wat ik niet had verwacht, is hoeveel mijn fysieke kracht mijn mentale en emotionele kracht bepaalt. Als ik kalm kan blijven bij het beklimmen van drie trappen met een peuter van 37 kilo, kan ik die innerlijke kracht op andere gebieden van mijn leven toepassen. Diep ademhalen en de dingen stap voor stap aanpakken heeft me als moeder enorm geholpen. Ik bied dit ook aan de mama's in mijn klas, zodat ze hun eigen gevoel van empowerment kunnen vinden.

Vraag: Er is veel media-aandacht voor het lichaam na de baby. Het is logisch dat sommige moeders zich angstig of gestrest voelen door deze verwachting, bovenop de stress van het zijn van een nieuwe moeder. Wat zijn uw gedachten hierover?

Desi Bartlett: Ik woon in Los Angeles, het land van beroemdheden. Veel celebs hebben hun pre-babylichaam heel snel terug. Soms is het omdat ze van nature mager zijn; vaker wel dan niet omdat ze hulp in huis hebben en een team van experts paraat staan. Ik vind dat iedere moeder dit verdient. Informatie kan en moet met iedereen worden gedeeld over hoe je van binnenuit sterk kunt worden. Merk op dat ik niet "mager" zei. Wanneer we meer spiermassa hebben, zijn onze botten sterker, heeft ons lichaam een lager vetpercentage en is de kans op veel ziekten kleiner. Ik focus meer op wat we winnen (kracht, flexibiliteit en gezondheidsvoordelen) dan op skinny jeans. Met kleine stapjes kom je al een heel eind en ik deel de informatie graag met moeders overal.

"Beeld"
"Beeld"
beste mama-podcasts
beste mama-podcasts

7 beste podcasts voor nieuwe moeders

kinderziektes
kinderziektes

15 beproefde bijtringen

Vraag: Welk advies zou je geven aan een drukke moeder die om haar gezondheid geeft, maar nog niet de stap naar fitness moet wagen? Hoe begint ze?

Desi Bartlett: Ik zou haar aanraden om te gaan lopen. Gebruik de draagzak, de kinderwagen, of als uw kind al loopt, laat het dan met u meelopen. De CDC geeft aan dat u geen continue bewegingsvensters hoeft te hebben om de vruchten te plukken. Twee of drie keer per dag een venster van 10 minuten gaat een lange weg. Met andere woorden, u kunt 's ochtends een wandeling van 10 minuten maken en vervolgens' s avonds 10 minuten oefeningen proberen waarbij uw lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt (traplopen, squats, push-ups of een snelle dvd). Kleine vensters tellen snel op tot grote resultaten.

Vraag: Vertel ons wat je vooral leuk vindt aan yoga. Wat moeten aanstaande moeders weten over prenatale yoga?

Desi Bartlett: Ik ben opgegroeid met yoga in het huishouden. Ik heb asana niet serieus bestudeerd tot ik volwassen was, maar ik mediteer levenslang. Ik weet dat het geschenk van mijn meditatiebeoefening me in staat stelde een gevoel van vrede en verbinding met mijn baby te vinden tijdens de zwangerschap. Nu ik een toegewijde yogabeoefenaar ben, ken ik de voordelen van de houdingen en ben ik gepassioneerd om moeders te leren hoe ze hun kern en bekkenbodem veilig sterk kunnen houden tijdens de zwangerschap; dit is om mama te helpen het gewicht van de baby met een gevoel van kracht te dragen en een gemakkelijker herstel te hebben.

Vraag: Hoe balanceer je je werk/privé-leven, of is er zelfs zoiets?

Desi Bartlett: Sommige dagen zijn beter dan andere. Sommige dagen heb ik het gevoel dat iedereen kreeg wat ze nodig hadden, andere dagen zou ik willen dat ik mezelf kon repliceren, zodat mijn beide jongens meer een-op-een tijd konden hebben. Ik heb geleerd dat perfectie niet bestaat, maar ik doe mijn best om ervoor te zorgen dat iedereen gelukkig en gezond is; en ik weet dat ze baat hebben bij tijd met familie, vrienden en leraren. We spelen allemaal samen in de ochtend en na school. Ik ben dankbaar dat mijn baan flexibel is en dat ik maar een paar uur per dag werk. Ik kan mijn dag zo plannen dat mijn peuter tijdens de lunch en het dutje bij de oppas is. Dat is ongeveer vier uur, en het is verbazingwekkend hoeveel je in vier uur kunt doen! Dit is mijn tijd om e-mails te beantwoorden, een les te geven, privéklanten te nemen en natuurlijk om te sporten.

Vraag: Als je een zware dag hebt waarop je geen zin hebt om te trainen, wat inspireert je dan om eropuit te gaan en het te doen?

Desi Bartlett: Ik heb een 10 minuten regel. Ik besluit dat ik tien minuten ga sporten. Als ik daarna geen zin meer heb om te sporten, dan doe ik dat ook niet. Negentig procent van de tijd als ik dan minuten sport, stroomt de endorfine en wil ik doorgaan. Het is een geweldige manier om je hersenen zachtjes te overtuigen dat tien minuten volledig beheersbaar is. Een andere manier waarop ik graag aan de slag ga op de dagen dat het niet mijn eerste keuze zou zijn: ik ga naar het strand. Een strandwandeling geeft meer weerstand door het zand, geeft een gevoel van diepe verbondenheid met de natuur en brengt me terug naar mijn centrum, zodat ik het soort moeder kan zijn dat ik ambieer te zijn.

Desi Bartlett zal spreken op Club MomMe's Fall Family Fest op 8 november in de South Coast Botanic Garden in Los Angeles.

Aanbevolen: