Inhoudsopgave:

Oefeningen Om Te Vermijden Tijdens De Zwangerschap
Oefeningen Om Te Vermijden Tijdens De Zwangerschap

Video: Oefeningen Om Te Vermijden Tijdens De Zwangerschap

Video: Oefeningen Om Te Vermijden Tijdens De Zwangerschap
Video: Oefeningen voor bekkenstabiliteit / rompstabiliteit tijdens de zwangerschap! 2024, Maart
Anonim
  • Moet je sporten als je zwanger bent?
  • Oefeningen om te vermijden tijdens de zwangerschap
  • Tips om veilig te sporten tijdens de zwangerschap

Lang geleden kregen vrouwen te horen dat ze moesten stoppen met sporten als ze zwanger werden, uit angst dat het de baby zou schaden. Tegenwoordig weten we dat lichaamsbeweging juist gunstig is voor gezonde zwangerschappen. In feite beveelt het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) aan dat aanstaande moeders elke week minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging krijgen. (Gemiddeld, volgens ACOG, "betekent dat je genoeg beweegt om je hartslag te verhogen en te gaan zweten. Je kunt nog steeds normaal praten, maar je kunt niet zingen.")

Natuurlijk zijn niet alle oefeningen gelijk gemaakt. Sommige zijn veiliger dan andere voor zwangere vrouwen. Dit is wat u moet weten.

Algemene veiligheid

oefeningen-vermijd-zwanger-1
oefeningen-vermijd-zwanger-1

Contactsporten of sporten waarbij je in de maag zou kunnen worden geraakt - zoals ijshockey, voetbal, basketbal en boksen - staan op nummer 1 op ACOG's lijst met te vermijden oefeningen. Volgens Mayo Clinic is buiktrauma, vooral in het tweede en derde trimester, een risicofactor voor placenta-abruptie, een zeldzame maar verwoestende zwangerschapscomplicatie.

WebMD beveelt verder aan tegen "elke oefening die zelfs een licht buiktrauma kan veroorzaken, zoals activiteiten met schokkende bewegingen of snelle richtingsveranderingen."

Hete yoga

Terwijl reguliere of prenatale yoga over het algemeen als veilig en zelfs heilzaam wordt beschouwd voor zwangere vrouwen, zijn hete yogastijlen zoals Bikram dat niet. Het gevaar zit volgens ACOG in het risico van uitdroging en oververhitting, waarvan de laatste "in verband is gebracht met veranderingen in de structuur van het foetale hart en neurale buisdefecten, die kunnen leiden tot aandoeningen zoals spina bifida", aldus aan de American Heart Association (AHA).

Dit is ook de reden waarom experts afraden om te sporten bij zeer warm en vochtig weer. "Het is niet onverwacht om zwangere vrouwen naar het ziekenhuis te zien komen… op een hete zomerdag", vertelde Dr. Elizabeth Suzanne Langen, een assistent-professor aan de afdeling Obstetrie en Gynaecologie van de Universiteit van Michigan, aan de AHA. "Als je zwanger bent, werkt je lichaam al hard om jou en je baby gezond te houden, dus het toevoegen van het harde werk om koel te blijven kan je over de rand duwen."

Oefeningen waarbij je plat op je rug ligt

Volgens ACOG drukt je baarmoeder als je op je rug ligt tijdens de zwangerschap op een belangrijke ader die bloed naar je hart laat circuleren, wat de bloedstroom belemmert en kan resulteren in een onveilige verlaging van de bloeddruk. Om deze reden raden artsen aan om oefeningen - zoals crunches en bepaalde yogahoudingen - te vermijden waarbij je plat moet liggen.

"Na het eerste trimester heb ik mijn buikspieroefeningen aangepast. Ik zou ofwel op een helling liggen of verschillende kerntrainingen doen zonder plat te liggen", vertelde moeder Meagan Brock Baskin. "Ik vermeed ook alles wat de trap op en af was uit angst om te vallen."

Activiteiten waarbij u het risico loopt te vallen

oefeningen-vermijd-zwanger-3
oefeningen-vermijd-zwanger-3

Brock Baskin was slim om activiteiten te vermijden waarbij ze het risico liep haar evenwicht te verliezen. ACOG, het Office on Women's Health en March of Dimes raden allemaal aan om oefeningen of sporten te vermijden waarbij je dreigt te vallen. Op de lijst: alpineskiën, waterskiën, turnen, paardrijden, surfen en off-road fietsen.

Als het op fietsen aankomt, raadt ACOG het gebruik van een hometrainer aan. Dit komt omdat naarmate je verder in je zwangerschap komt, je zwaartepunt verschuift en je uit balans brengt.

Duiken

Volgens het Office on Women's Health brengt duiken je in gevaar voor decompressieziekte, die gasbellen in het bloed van je baby kan veroorzaken.

Andere do's en don'ts

Het maakt niet uit wat voor soort trainingsroutine je kiest, zorg ervoor dat je een aantal algemene voorzorgsmaatregelen neemt.

  • Drink veel water voor, tijdens en na je training.
  • Train niet op zeer grote hoogte als u er niet aan gewend bent.
  • Neem pauzes wanneer dat nodig is.
  • Overdrijf het niet.
  • Luister vooral naar je lichaam.

ACOG raadt u aan te stoppen met trainen en uw OB-GYN te bellen als u last krijgt van duizeligheid, vaginale bloedingen, pijn op de borst, hoofdpijn, spierzwakte, contracties of kuitpijn en zwelling.

Aanbevolen: